一些青少年由于学习及生活中的各种压力，常出现失眠、胡思乱想、坐立不安、心神不定、有气无力、行动迟缓等症状，这些都是抑郁症状的明显表现，如果青少年持续时间长，会产生自杀的念头，后果将不堪设想。

那么青少年发现自己已经表现出抑郁的特征了，可以尝试以下方法来调整自己的心态、消除抑郁：

一、丢开心理负担，培养积极乐观的人生态度。
青少年在抑郁状态下会认为自己什么都不好，什么都没有意思。因此，青少年需要重新用积极的语言来勉励自己，如“事情会解决的”“我会感到愉快的”“明天是新的一天，总会有新办法”“父母和朋友都会帮助我的”“不就这么点事吗，没什么了不起”等，帮助自己树立起乐观、积极的生活态度。当青少年觉得生活没有意义时请记住：并非生活没有了意义而你被灰色的眼镜挡住了视线;你对生活笑，生活也对你笑。

二、开放自己，培养多种感情寄托。
当青少年处于抑郁状态时，会满脑子都是生活中的消极事件、无法解决的问题、自己的无能等。抑郁状态使青少年注意力完全被单方面现象所笼罩，处于消极事件的旋涡中，妨碍青少年从其他角度来思考与看待世界。而当青少年开放自己，接受来自世界的丰富多彩的信息时，就会发现，原来世界是多样的，每人都会有他自己的问题与困惑，完全没有遗憾的人生是不可能，我原来已如此幸运，还有那么多比我更惨的人在挣扎、奋斗。当青少年真正打开自己的心扉时，就会发现还有许多事可以去做，青少年就不会轻言放弃了。

三、挑战消极观念，释放情绪。
陷入抑郁状态的青少年会有许多消极的观念，错误地认为“没有人关心我”“我的存在是无足轻重的”等。其实这些观念都是非理性的、片面的，这些观念使青少年自甘消沉、不能自拔。因此，一旦青少年出现了这些观念就应该立即把它们记在纸上，要么青少年自己、要么和老师、同学一道共同对这些观念提出疑问，寻找反对这些观念的证据，直到把它们全都批倒。如果青少年能成功挑战自身的消极观念，抑郁也就会大大减轻，并逐步形成对生活的正确信念与信心。

四、自我放松，寻求心理咨询。
抑郁还可以通过进行自我放松训练来缓解，放松的方法很多，如绘画、书法、歌唱、舞蹈、听愉快的音乐等。

当然，如果能得到专业的心理辅导人士的帮助是最好的，特别是对于抑郁比较严重的青少年就更应该寻求专业的心理咨询，以早日获得矫正，摆脱抑郁。